エクササイズと掃除

掃除機でエクササイズ

まず掃除機や掃除ワイパーを使った筋トレからです。

まずは立った状態で両足を肩幅に広げます。お腹を引き締めて背筋を伸ばします。
掃除をかけながらリズムカルに体を上下しましょう。
膝先が足のつま先から前に出ないようにするのがポイントです。

これだけでも効果あると思いますが、つぎに片足を一歩踏み出してみましょう。
このままの状態で掃除機をかけます。
これはアキレス腱や太ももの筋トレになります。

ポイントは、両足のかかとを地面につけたままで行なうことです。右足を前に出していたら今度は左足を前にと交互に行ないます。
そして、さらに体をひねった状態にしてみましょう。そうするとお腹を刺激することになるので贅肉対策にもなります。美腰を目指す方にもお勧めです。これらを１分間おこなうと消費カロリーは、約５ＫＣＡＬぐらいになります。１０分やれば、５０ＫＣＡＬですので、決して小さくはないですよね。

ワイパーの掃除でエクササイズ

もちろんワイパーでのお掃除も同様に行なえます。ワイパーを使うのであれば、艶出し洗浄剤を使ってみましょう。フローリングへスプレーしたら、ワーパーに専用のシートをセットして、引き伸ばすようにしてムラ無く均等に拭いていきましょう。汚れ落としとともに艶出しもできて一朝一夕です。

ゴミだしでもエクササイズ

外へゴミ出しにもエクササイズになりますよ。

両手にゴミの入った袋を持てば、ダンベル体操の代わりになります。

両手にゴミ袋を持ったら、ゆっくりと肩まで持ち上げます。
そうしたら次はゆっくり下げます。これをゴミだしのところまで、歩きながら行ないます
。ゆっくり上下運動を行なうことと、両手を強めに握ることがポイントです。

以上で大事なことは継続することです。掃除のたびに、ゴミだしのたびに行なうことが大切です。